Cómo perder peso a partir de los 50

Ejercicio

Lo cierto es que a medida que vamos cumpliendo años el organismo cambia, se pierde agua y se gana grasa en diversas zonas del cuerpo, y es más difícil adelgazar, pero no es imposible.

 

 

Cuando se pasa de cierta edad, los cambios hormonales van a dificultar la pérdida de peso. Junto con la menopausia, se disminuye la producción de la hormona tiroidea, lo que provoca que el metabolismo sea más lento.

 

Hay dos hormonas que van a ser las responsables de que engordemos, y con las que hay que tener más cuidado con el paso del tiempo. Estas hormonas son la insulina que se segrega cuando comemos azúcares, y el cortisol que se produce cuando padecemos estrés y, al igual que la insulina, va a provocar que acumulemos grasa.

 

¿QUÉ DEBEMOS HACER PARA PERDER PESO?

 

- Aumentar el contenido en proteínas, que sacian más y no contienen tantas calorías como las grasas. Además, ayudarán a aumentar la masa muscular.

 

- Eliminar el máximo posible los azúcares simples y refinados.

 

- Controlar el consumo de frutas; es preferible comer poca cantidad y con bajo contenido en azúcares y decantarse por las verduras.

 

- Disminuir el contenido de las grasas como las frituras e, incluir en la dieta grasas saludables.

 

- Beber agua de manera constante, a pesar de que con la edad se pierden las ganas de beber.

 

- Procurar dormir más horas; estar despierto hasta tarde va a aumentar los niveles de grealina, hormona que nos provoca tener más hambre y picar entre horas.

 

- Hacer un día de abstinencia o eliminar la cena (ocasionalmente).

 

- Comer menos y añadir algún alimento con fibras completas.

 

- No hacer ejercicio intenso cada día, alternarlo a intervalos, durante 3 o 4 días a la semana. Se recomienda hacer, pero existen otros ejercicios adecuados como el yoga, pilates, estiramientos, Tai chi, paseos o meditación.

 

ERRORES QUE NO AYUDAN A ADELGAZAR

 

- Hacer una dieta rica en grasas, aumentará el contenido de calorías ingeridas.

 

- Consumir mucha cantidad de fruta demasiado dulce, aumentará los niveles de insulina, lo que provocará que se consuma el azúcar sanguíneo pero que se queden las grasas.

 

- Picar a menudo alimentos dulces o bastante grasos, sobre todo por la tarde o noche. Es habitual comer chocolate o embutidos por la noche, lo que es un grave error.

 

- Realizar ejercicio de manera intensa puede estresar al organismo, ya que hará aumentar los niveles de cortisol y provocar que se acumulen las reservas de grasas.

 

- Beber poco; esto hará que a nuestro organismo le cueste más eliminar las toxinas y excesos.